DUYGUSAL AÇLIK NEDİR? ÇÖZÜM YOLLARI NELERDİR?

Sağlık 16.07.2020 - 12:35, Güncelleme: 26.12.2020 - 11:34
 

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR? ÇÖZÜM YOLLARI NELERDİR?

Fiziksel olarak aç olmadığınız halde duygularınızın altını doldurmak için besin tüketiyorsanız duygusal açlık durumu mevcut demektir. Yani karnınız aç değilken, guruldamıyorken bir şeyler tüketmek demektir duygusal açlık. Bu duruma depresyon, stres, anksiyete, yorgunluk, sinirlilik hali gibi duygu durumları sebep olabilir. Öncelikle kendinizdeki açlık türünü teşhis etmeniz gerekir. Gerçekten duygusal olarak aç mısınız? Eğer ki yemek yedikten hemen sonra bir şeyler atıştırmak için kendiniz dolabın önünde buluyorsanız duygusal bir yemeniz var demektir. Aniden gelen bir besine karşı aşırı istek , o besini doyumsuz yeme, yedikten sonra suçluluk hissi duyma gibi durumlar bizlere duygusal yemeyi düşündürür. Aslında aç olan karnınız değil de duygularınız! Önce bunu fark etmek gerekir. Peki duygusal yeme durumunda neler yapabiliriz? Bu süreç kesinlikle psikolojik destek alarak ilerletilmelidir. Yani bir psikolog ve bir diyetisyenin multidisipliner çalışması gerekir. Hatta bu ekipte bir spor eğitmeninin bulunmasında oldukça fayda var. Duygusal yeme atakları esnasında kendinizi kontrol edebilmek için; En önemli çözüm kendinize hobi edinmektir. Anlık gelen ataklar sırasında kitap okumak, dans etmek, dolap düzenlemek, video ,dizi , film izlemek, arkadaşlar ile buluşmak , yürüyüş ve egzersiz yapmak ,hatta bazen ufak bir uyku bile bizi bu durumdan uzaklaştırabilir. Sorumluluk listesi yapmak. Yeme isteğinizin yoğun olduğu zamanda yapmanız gereken işleri bir kağıda not edebilirseniz ne kadar çok sorumluluğunuz olduğunu fark edip, yemek yemek yerine daha eğlenceli bir aktiviteye yönelebilirsiniz. Fiziksel olarak örnek aldığınız bir kişinin fotoğraflarına bakmak, size olmayan kıyafetleri gözden geçirmek, o sırada kıyafet alışverişi yapmak size zayıflama süreci içinde olduğunuzu hatırlatarak sizleri o kaçamaklardan uzaklaştırır. Bol bol sıvı tüketmek. Yavaş yavaş yemek yemek. Unutmayın beyne tokluk sinyali besine ağıza aldıktan 20 dakika sonra ulaşır. Bu yüzden yavaş yavaş ve sindirerek yemek porsiyon kontrolü yapmamıza yardımcı olur. Yemek istediğiniz besinleri küçük porsiyonlara ayırmak sizler için bir çözüm olabilir. Duygusal yeme esnasında mide kapasitesi sınırsızmış gibi tüketim gerçekleştirilebilir. Bu yüzden büyük porsiyonlar yerine istediğiniz besinleri küçük porsiyonlara ayırarak tüketmek porsiyon kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur. Aşırı miktarda tüketilmek istenen besinler 4-5 ısırık almak. 4 ısırıktan sonra beyin o besinden alacağı hazzı maksimum seviyede alacağı için besinle olan duygusal bağlantınız azalacaktır. Masum atıştırmalıklara yönelmek! Salata bizler için en masum yiyeceklerdendir. Duygusal ataklarınız geldiği zaman salatalık ve havucu baharatlayarak tüketmeniz sizlerde suçluluk hissi oluşturmayacaktır. Suçluluk duymaya gerek yok. Kaçamak yapmış ve diyet listesini dışına çıkmış olabilirsiniz. Önemli olan bu kaçamağı dengelemek. Kendinizi aç bırakarak, kendinize kızarak değil de bir sonraki öğünde ya da gün içerisinde bu kaçamağı nasıl dengelerim diye düşünmekte fayda var. Hangi duygunun sizi hangi besine yönlendirdiğini not ederek bu duyguyu kontrol edebilmek gerekir. Ruhu doyurmadan mideyi doyurmak zordur. Bu yüzden önce duygusal yüklerden kurtulmak, duygusal boşlukların altını doldurmak gerekir. Bu süreçte bir psikologtan destek alınmalıdır. Beraberinde sağlıklı beslenme programı ile bu durum çözülebilir.

Fiziksel olarak aç olmadığınız halde duygularınızın altını doldurmak için besin tüketiyorsanız duygusal açlık durumu mevcut demektir. Yani karnınız aç değilken, guruldamıyorken bir şeyler tüketmek demektir duygusal açlık.

Bu duruma depresyon, stres, anksiyete, yorgunluk, sinirlilik hali gibi duygu durumları sebep olabilir.

Öncelikle kendinizdeki açlık türünü teşhis etmeniz gerekir. Gerçekten duygusal olarak aç mısınız?

Eğer ki yemek yedikten hemen sonra bir şeyler atıştırmak için kendiniz dolabın önünde buluyorsanız duygusal bir yemeniz var demektir. Aniden gelen bir besine karşı aşırı istek , o besini doyumsuz yeme, yedikten sonra suçluluk hissi duyma gibi durumlar bizlere duygusal yemeyi düşündürür. Aslında aç olan karnınız değil de duygularınız! Önce bunu fark etmek gerekir.

Peki duygusal yeme durumunda neler yapabiliriz?

Bu süreç kesinlikle psikolojik destek alarak ilerletilmelidir. Yani bir psikolog ve bir diyetisyenin multidisipliner çalışması gerekir. Hatta bu ekipte bir spor eğitmeninin bulunmasında oldukça fayda var.

Duygusal yeme atakları esnasında kendinizi kontrol edebilmek için;

  1. En önemli çözüm kendinize hobi edinmektir. Anlık gelen ataklar sırasında kitap okumak, dans etmek, dolap düzenlemek, video ,dizi , film izlemek, arkadaşlar ile buluşmak , yürüyüş ve egzersiz yapmak ,hatta bazen ufak bir uyku bile bizi bu durumdan uzaklaştırabilir.
  2. Sorumluluk listesi yapmak. Yeme isteğinizin yoğun olduğu zamanda yapmanız gereken işleri bir kağıda not edebilirseniz ne kadar çok sorumluluğunuz olduğunu fark edip, yemek yemek yerine daha eğlenceli bir aktiviteye yönelebilirsiniz.
  3. Fiziksel olarak örnek aldığınız bir kişinin fotoğraflarına bakmak, size olmayan kıyafetleri gözden geçirmek, o sırada kıyafet alışverişi yapmak size zayıflama süreci içinde olduğunuzu hatırlatarak sizleri o kaçamaklardan uzaklaştırır.
  4. Bol bol sıvı tüketmek.
  5. Yavaş yavaş yemek yemek. Unutmayın beyne tokluk sinyali besine ağıza aldıktan 20 dakika sonra ulaşır. Bu yüzden yavaş yavaş ve sindirerek yemek porsiyon kontrolü yapmamıza yardımcı olur.
  6. Yemek istediğiniz besinleri küçük porsiyonlara ayırmak sizler için bir çözüm olabilir. Duygusal yeme esnasında mide kapasitesi sınırsızmış gibi tüketim gerçekleştirilebilir. Bu yüzden büyük porsiyonlar yerine istediğiniz besinleri küçük porsiyonlara ayırarak tüketmek porsiyon kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur.
  7. Aşırı miktarda tüketilmek istenen besinler 4-5 ısırık almak. 4 ısırıktan sonra beyin o besinden alacağı hazzı maksimum seviyede alacağı için besinle olan duygusal bağlantınız azalacaktır.
  8. Masum atıştırmalıklara yönelmek! Salata bizler için en masum yiyeceklerdendir. Duygusal ataklarınız geldiği zaman salatalık ve havucu baharatlayarak tüketmeniz sizlerde suçluluk hissi oluşturmayacaktır.
  9. Suçluluk duymaya gerek yok. Kaçamak yapmış ve diyet listesini dışına çıkmış olabilirsiniz. Önemli olan bu kaçamağı dengelemek. Kendinizi aç bırakarak, kendinize kızarak değil de bir sonraki öğünde ya da gün içerisinde bu kaçamağı nasıl dengelerim diye düşünmekte fayda var.
  10. Hangi duygunun sizi hangi besine yönlendirdiğini not ederek bu duyguyu kontrol edebilmek gerekir.

Ruhu doyurmadan mideyi doyurmak zordur. Bu yüzden önce duygusal yüklerden kurtulmak, duygusal boşlukların altını doldurmak gerekir. Bu süreçte bir psikologtan destek alınmalıdır. Beraberinde sağlıklı beslenme programı ile bu durum çözülebilir.

Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve hedefgazetesi.com.tr sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.