Masa Başında Çalışıyorsanız Bunlara Dikkat!

Özellikle fıtık, bu tür çalışma koşullarının tetiklediği yaygın bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, fıtık oluşumunu tetikleyen birçok faktör bulunduğuna dikkat çekerek, masa başı çalışanlarına sağlıklı bir çalışma alışkanlığı kazandırmak için önerilerde bulundu. Doğru Oturuş Pozisyonu Önemli Doç. Dr. İnanır, fıtık ve bel ağrılarından korunmanın ilk adımının doğru oturuş pozisyonu olduğunu belirtti. “Sandalyeniz, belinizi desteklemeli ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde olmalıdır. Otururken sırtınızı desteklemek için ergonomik bir sandalye tercih edin,” diyen İnanır, doğru oturuşun bel sağlığı için kritik olduğunu vurguladı. Düzenli Molalar Verin Masa başı çalışırken, her 30 dakikada bir kısa molalar vermek gerektiğine dikkat çeken İnanır, bu molalarda kalkıp yürümeyi ya da esneme hareketleri yapmayı önerdi. Düzenli aralıklarla yapılan hareketler, kasların rahatlamasına ve bel sağlığının korunmasına yardımcı oluyor. Bel ve Karın Kaslarını Güçlendirin Bel ve karın kaslarının güçlendirilmesinin, sırt ve belin desteklenmesi açısından çok önemli olduğunu belirten Doç. Dr. İnanır, “Düzenli olarak bel ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Bu, sırtınızın ve belinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur,” dedi. Ekipman Kullanımı Masa başı çalışırken kullanılan ekipmanların doğru konumlandırılması da büyük önem taşıyor. Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, klavye ve farenin ise rahat bir pozisyonda konumlandırılması gerektiğini söyleyen İnanır, bunun üst vücut gerginliğini azaltacağına dikkat çekti. Ağır Yük Kaldırırken Dikkat Edin Ağır nesneler kaldırılırken, belin yerine bacaklara yük verilmesi gerektiğini belirten İnanır, “Dizlerinizi bükerek ve yükü vücut merkezinizle yakın tutarak kaldırın,” şeklinde uyarılarda bulundu. Stresi Azaltın Stresin kas gerginliğine yol açabileceğini belirten Doç. Dr. İnanır, stresin yönetilmesinin önemli olduğunun altını çizdi. Düzenli meditasyon ve derin nefes alma teknikleri ile stres seviyesinin kontrol altına alınabileceğini söyledi. Ağrılarla Karşılaşırsanız Uzman Yardımı Alın Doç. Dr. İnanır, masa başı çalışırken bel ağrısı veya diğer belirtilerle karşılaşıldığında, mutlaka bir fizik tedavi uzmanı ya da beyin sinir cerrahisi uzmanına başvurulması gerektiğini vurguladı. Uzmanlar, doğru tedavi yöntemlerini belirleyerek sağlıklı bir çalışma alışkanlığına kavuşmanıza yardımcı olabilir. Masa başı çalışanlar için bu basit ama etkili öneriler, fıtık gibi sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olacak ve çalışma hayatını daha sağlıklı hale getirecektir.