Ofis Çalışanları Dikkat: Hareketsiz Yaşam Kronik Ağrılara Yol Açıyor

Uzun süre masa başında oturmak, özellikle ofis çalışanlarında kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını artırıyor. Uzmanlar, günün yaklaşık yüzde 80’ini oturarak geçiren masa başı çalışanlarının en sık bel, boyun ve sırt ağrılarından şikâyet ettiğini belirtiyor. Bu ağrıların, omurganın uzun süre yanlış pozisyonda kalmasından kaynaklandığı ifade ediliyor. Yanlış Duruş, Kronik Ağrılara Neden Oluyor Hareketsizliğe bağlı olarak yanlış oturuş ve duruşlar zamanla kas kısalıklarına, kireçlenmeye, omurga eğriliklerine, disk fıtıklarına ve kemik erimesine neden olabiliyor. Özellikle masa başında çalışanların bu konuda daha dikkatli olması gerektiği vurgulanıyor. Doğru Oturma Düzeni Hayati Önem Taşıyor Uzmanlara göre, baş monitör ekranına bakarken dik tutulmalı; omuzlar rahat ve sırt dik pozisyonda olmalı. Bel destekli sandalyeler kullanılmalı, küçük bir yastıkla bel desteği sağlanabilir. Ayakların altına hafif bir yükseklik yerleştirilerek kalçanın biraz yukarıda olması sağlanmalı. Klavye ve monitör göz hizasında yer almalı; bilekler ise düz pozisyonda tutulmalıdır. Küçük Alışkanlıklar Büyük Etki Yaratıyor Günlük hayatta yapılacak basit değişikliklerle hareketsizlikle mücadele etmek mümkün. Telefonu boyun ve omuz arasında sıkıştırmaktan kaçınmak, çayı kendiniz almak ya da aracı birkaç sokak öteye park etmek bu alışkanlıklardan sadece bazıları. Ayrıca, klima ve havalandırmanın doğrudan vücuda temas etmemesi gerektiği; bunun da kas ağrılarını tetikleyebileceği belirtiliyor. İki Saatte Bir Germe, Yarım Saatte Bir Hareket Şart Uzmanlar, iki saatte bir 5 dakikalık germe egzersizi ve yarım saatte bir kısa yürüyüş molalarının vücudu rahatlattığını ifade ediyor. Egzersiz sırasında ağrı hissedildiğinde hareketin derhal bırakılması gerektiği uyarısında bulunuluyor. Masa başında geçirilen saatlerin sağlığa zarar vermemesi için, küçük önlemlerle büyük fark yaratmak mümkün.