Sinem ADİLAK
Köşe Yazarı
Sinem ADİLAK
 

Bol su için, tuzdan uzak durun!

Beslenme Uzmanı Sinem Adilak, az su içmenin ve tuz içeriği yüksek gıdaların tüketilmesinin ödeme neden olduğunu söyledi; ödem giderici önemli ipuçları verdi. Sinem Adilak, ödemin dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle ayak, bacak, kollar ve ellerde şişkinlik ile karakterize bir sağlık problemi olarak ortaya çıktığını ifade etti. Hastalık hakkında bilgi veren Adilak, “Ödem, vücudumuzdaki kılcal damarların sıvı sızdırması nedeni ile oluşur. Sızan bu sıvı damar çevresinde, dokularda birikmeye ve şişmeye neden olur. İşte bu durumu biz ödem olarak tanımlıyoruz. Ödem belirli hastalıklara (kalp, karaciğer, böbrek gibi) bağlı olarak veya kullanılan ilaçlara, gebelik durumuna, adet döngüsü, tuz içeriği yüksek gıdaların vücuda alınmasına, diüretik etkili olduğunu bildiğimiz çay ve kahvenin çok tüketilip suyun az içilmesine, uzun süren otobüs- uçak seyahatlerinin yapılmasına bağlı olarak oluşabilir” dedi. ÖDEMDEN KURTULMANIN YOLLARI Ödemden kurtulmak için ilk olarak vücuda yeterli suyu almak gerektiğini ifade eden  Diyetisyen Sinem Adilak, eğer çok fazla çay- kahve tüketiliyorsa içilen su miktarı kadar daha su içilmesi gerektiğini vurguladı. Adilak şu bilgileri verdi: “Tuz, vücuttaki suyu bağlar ve ödeme neden olur. Dolayısıyla genel beslenme rutininizden tuzu azalmanız gerekir. Magnezyum ve B6 vitamin alımının artırılması özellikle adet öncesi ödeminin giderilmesinde büyük bir yardımcıdır. En iyi magnezyum kaynakları; bitter çikolata, fındık, kepekli tahıllar ve yeşil sebzelerdir. En iyi B6 kaynakları ise; muz, patates, ceviz ve ettir. Dolayısıyla en iyi kaynakları olan muz, avokado ve domates tüketimi ödem problemi yaşayan hastalarımıza önerilmektedir. Rafine şeker ve beyaz un vücuttaki insülin seviyesini artırır. İnsülin seviyesinin artması da böbreklerden suyun geri emilimini arttırarak vücuttaki su seviyesini yükseltir. Bu yüzden düşük karbonhidrat içeren beslenme düzeni ödem problemi yaşayan danışanlara önerilir. Ödem atıcı özelliği bulunan maydanoz, hibiscus, rezene, mısır püskülü, ısırgan otu, sarımsak ve at kuyruğu otunu tüketmek faydalıdır. Bu bitkilerin hem  tüketim şekli ve miktarını öğrenmek hem de ilaçlarla etkileşime girebilme özelliklerinin bulunmasından dolayı kullanmadan önce hekime ve uzman beslenme uzmanına danışılmalıdır” EGZERSİZ YAPIN VE STRESTEN UZAK DURUN Ödemden kurtulmak için egzersiz yapmanın da önemli olduğunu kaydeden Sinem Adilak sözlerine şöyle devam etti: “Alt uzuvlardaki sıvı birikimini azaltmak için hafif şiddetli yürüyüşler ve ayakları ara ara yükseltmek de kan dolaşımını hızlandırıp terleme ile vücuttan su çıkışı sağladığı için ödem probleminde egzersiz önerilir. Fakat unutulmamalıdır ki egzersiz sırasında da bolca su içmek şarttır. Yapılan son araştırmalara göre uzun süreli stresin vücuttaki kortizol hormon seviyesini artırarak vücudun su tutmasına sebep olabileceği söylenmiştir. Sizlere önerim; stres seviyenizi en aza indirgemek adına sizi rahatlatacak doğa yürüyüşleri yapın ve yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun. Hobilerinize gün içerisinde daha çok yer vermeye çalışın ve müziğe kulak vermeyi de unutmayın”        
Ekleme Tarihi: 21 Ekim 2021 - Perşembe

Bol su için, tuzdan uzak durun!

Beslenme Uzmanı Sinem Adilak, az su içmenin ve tuz içeriği yüksek gıdaların tüketilmesinin ödeme neden olduğunu söyledi; ödem giderici önemli ipuçları verdi.

Sinem Adilak, ödemin dokularda aşırı sıvı birikmesi nedeniyle ayak, bacak, kollar ve ellerde şişkinlik ile karakterize bir sağlık problemi olarak ortaya çıktığını ifade etti.

Hastalık hakkında bilgi veren Adilak, “Ödem, vücudumuzdaki kılcal damarların sıvı sızdırması nedeni ile oluşur. Sızan bu sıvı damar çevresinde, dokularda birikmeye ve şişmeye neden olur. İşte bu durumu biz ödem olarak tanımlıyoruz. Ödem belirli hastalıklara (kalp, karaciğer, böbrek gibi) bağlı olarak veya kullanılan ilaçlara, gebelik durumuna, adet döngüsü, tuz içeriği yüksek gıdaların vücuda alınmasına, diüretik etkili olduğunu bildiğimiz çay ve kahvenin çok tüketilip suyun az içilmesine, uzun süren otobüs- uçak seyahatlerinin yapılmasına bağlı olarak oluşabilir” dedi.

ÖDEMDEN KURTULMANIN YOLLARI

Ödemden kurtulmak için ilk olarak vücuda yeterli suyu almak gerektiğini ifade eden 

Diyetisyen Sinem Adilak, eğer çok fazla çay- kahve tüketiliyorsa içilen su miktarı kadar daha su içilmesi gerektiğini vurguladı.

Adilak şu bilgileri verdi: “Tuz, vücuttaki suyu bağlar ve ödeme neden olur. Dolayısıyla genel beslenme rutininizden tuzu azalmanız gerekir. Magnezyum ve B6 vitamin alımının artırılması özellikle adet öncesi ödeminin giderilmesinde büyük bir yardımcıdır. En iyi magnezyum kaynakları; bitter çikolata, fındık, kepekli tahıllar ve yeşil sebzelerdir. En iyi B6 kaynakları ise; muz, patates, ceviz ve ettir. Dolayısıyla en iyi kaynakları olan muz, avokado ve domates tüketimi ödem problemi yaşayan hastalarımıza önerilmektedir. Rafine şeker ve beyaz un vücuttaki insülin seviyesini artırır. İnsülin seviyesinin artması da böbreklerden suyun geri emilimini arttırarak vücuttaki su seviyesini yükseltir. Bu yüzden düşük karbonhidrat içeren beslenme düzeni ödem problemi yaşayan danışanlara önerilir. Ödem atıcı özelliği bulunan maydanoz, hibiscus, rezene, mısır püskülü, ısırgan otu, sarımsak ve at kuyruğu otunu tüketmek faydalıdır. Bu bitkilerin hem  tüketim şekli ve miktarını öğrenmek hem de ilaçlarla etkileşime girebilme özelliklerinin bulunmasından dolayı kullanmadan önce hekime ve uzman beslenme uzmanına danışılmalıdır”

EGZERSİZ YAPIN VE STRESTEN UZAK DURUN

Ödemden kurtulmak için egzersiz yapmanın da önemli olduğunu kaydeden Sinem Adilak sözlerine şöyle devam etti: “Alt uzuvlardaki sıvı birikimini azaltmak için hafif şiddetli yürüyüşler ve ayakları ara ara yükseltmek de kan dolaşımını hızlandırıp terleme ile vücuttan su çıkışı sağladığı için ödem probleminde egzersiz önerilir. Fakat unutulmamalıdır ki egzersiz sırasında da bolca su içmek şarttır. Yapılan son araştırmalara göre uzun süreli stresin vücuttaki kortizol hormon seviyesini artırarak vücudun su tutmasına sebep olabileceği söylenmiştir. Sizlere önerim; stres seviyenizi en aza indirgemek adına sizi rahatlatacak doğa yürüyüşleri yapın ve yeterli uykuyu aldığınızdan emin olun. Hobilerinize gün içerisinde daha çok yer vermeye çalışın ve müziğe kulak vermeyi de unutmayın”

 

 

 

 

Yazıya ifade bırak !
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve hedefgazetesi.com.tr sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.