Park ınn
Öznur Tetikoğulları
Köşe Yazarı
Öznur Tetikoğulları
 

PANİK ATAK NEDİR? NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?

Bu hafta;  benim de yıllar önce hayatımın ve kariyerimin tamamen değişmesine sebep olan çağımızın vebası diyebileceğimiz bir rahatsızlıktan, “Panik atak”tan bahsetmek istiyorum.  Birçoğunuz panik atağın adını duymuşsunuzdur hatta farkında olmadan ataklar bile geçirmişsinizdir. Yaşayan için korkunç bir his olsa da uzaktan bakanlar için fazlaca hafife alınan bir durumdur panik atak. Yıllarca bu illetle mücadele etmek zorunda kalan nice insanlar tanıyorum; ilaçlar, doktorlar… "Nasıl kurtulurum" diye sayısız tekniklerle şifa arayışları. Ve bu arayışların sonunda daha da artan ataklar, büyük hayal kırıklıkları ve umutsuzluk… Bende bu umutsuz zamanlarımda tanıştım NLP ve bilinçaltı teknikleriyle. Benim için mucize dolu bir hayatın kapısını aralamama vesile oldu. Bu yazımda şunun müjdesini verebilirim; panik atak hiçte korktuğunuz gibi çözümü olmayan bir rahatsızlık değil. Bunu bizzat yaşayıp kurtulan biri olarak söylüyorum. Nasrettin Hoca, "eşekten düşenin halinden eşekten düşen anlar" demiş, ne kadar da doğru söylemiş. İşte tam da bu söze uygun olarak ben de panik atak yaşayan danışanlarımı çok iyi anlıyorum. Yaşadıkları kâbusu çok iyi biliyorum. Danışmanlık ofisimizde bilinçaltı terapileri başta olmak üzere birçok farklı teknik kullanarak, panik atak başta olmak üzere yaşadığımız farklı zihinsel sıkıntıları da çözebiliyoruz. Danışanlarımıza yeni bir bakış açısı kazandırarak hayatlarının her alanında muhteşem geri dönüşler yaşatıyoruz.  Evet, daha fazla bekletmeden sizleri gelelim panik atakla mücadeleye… Panik atakla ilgili bilmeniz gereken en önemli şey KORKMAMAK. Öncelikle savaştığımız düşmanımızı tanımakla başlayalım işe. Panik atak nedir?  Atak sırasında neler yapmalıyız?   Panik atak ara ara tekrarlayan ve insanı dehşet içinde bırakan korku nöbetleridir.  Panik atağın en temel özelliği beklenmedik bir anda ortaya çıkmasıdır.  Hastalarımızın çoğu zaman “kriz” adını verdiği bu nöbetlere biz “PANİK ATAK” diyoruz. Panik atak, birdenbire başlar, giderek şiddetlenir ve 10 dakika içinde şiddeti en yoğun düzeye çıkar; çoğu zaman 5-15 dakika arası devam ettikten sonra kendiliğinden geçer. Anksiyete (kaygı) bozuklukları içinde görülen panik bozukluğun en büyük semptomu panik ataktır. Panik atağı deneyimleyen insan için bu gerçekten de korku verici bir durumdur. Panik atak geçiren kişi kendisini yüksek seviyede kaygı ve korku içinde bulur. Çarpıntı başlar, nefes almak zorlaşır, akıllarını yitirdiklerini hatta ölüyor olduklarını bile düşünebilirler. Vücutlarına ve  düşüncelerine söz geçiremez hale gelirler. O anda hissedilenler kişiye o kadar gerçek gelir ki birçok kişi fiziksel olarak hissettikleri çarpıntı, nefes almada güçlük, göğüs ağrısı gibi semptomları kalp krizinin semptomlarıyla karıştırarak o andaki panik atağı daha da alarma geçirir. Toplumda oldukça sık görülen panik atağın birçok insan tarafından en az 1-2 kere deneyimlendiği düşünülmektedir. Ataklar düzenliyse kişide bir panik bozukluğun varlığından bahsedilebilir.  Peki, bu ataklardan nasıl kurtulabiliriz?  Aşağıda uzman psikoterapistlerin bu konudaki önerilerini paylaşıyorum. 1. Panik atak krizinin başladığını hissettiğinizde 3-3-3 kuralını uygulayın. Etrafınıza bakın ve gördüğünüz üç şeyin ismini söyleyin. Ardından duyduğunuz üç sesi söyleyin. Son olarak vücudunuzdaki üç bölümü; bileklerinizi, parmaklarınızı ve kolunuzu oynatın.  2. Ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutun. Kaygılı ya da korkmuş olduğumuz zamanlarda bilinçaltından gelen bir motivasyonla öne eğilerek kalbimizin ve akciğerlerimizin bulunduğu vücudumuzun üst kısmını korumaya çalışırız. Bu doğal reaksiyona anlık bir çözüm olarak omuzlarınızı geriye atın ve vücudunuz dik bir şekilde ayağa kalkın. Böylece vücudunuza her şeyin normal olduğu mesajını vererek sakinleşmenize yardımcı olabilirsiniz. 3. İçinde bulunduğunuz an’a odaklanın. Anksiyete geleceğe odaklı bir zihin durumudur. Biraz sonra olacaklar hakkında kaygılanmak yerine kendinizi şu an’a odaklayın. Kendinize “Şu anda tam olarak ne oluyor?”, “Güvende miyim?”, “Şu anda yapmam gereken bir şey var mı?” diye sorun. Kaygılanmanıza neden olacak bir şey olmadığını kendinize bilinçli olarak hatırlatın.  4. Derin nefes alıp verin. Derin nefes alıp vermek sakinleşmenize yardımcı olur. Farklı egzersizlerde olduğu gibi belirli bir sayıda nefes alıp vermeye odaklanarak kaygılanmanıza gerek yok, alıp verdiğiniz nefeslerin derin ve eşit olması yeterli. Böylece sakinleşerek yeniden odaklanmayı sağlayabilirsiniz. 5. Yaşadıklarınızı yeniden isimlendirin. Panik ataklar, kendinizi sanki bir kalp krizi geçiriyormuşsunuz, ölecekmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Böyle anlarda kendinize yaşadığınız şeyin bir panik atak olduğunu, bunun aslında zararsız ve geçici bir durum olduğunu ve yapmanız gereken hiçbir şey olmadığını hatırlatın. Yaşadığınız fiziksel belirtilerin yaklaşan ölümün habercisi değil, sizi hayatta tutan savaş & kaç mekanizmasının belirtileri olduğunu tekrarlayın.   6. Kendinizi meşgul edin. Ayağa kalkın, küçük bir yürüyüşe çıkın ya da o anda dikkatinizi dağıtmanızı sağlayacak fiziksel bir şeyle meşgul olun. Zihninizi öğrendiği kaygılı düşünce kalıplardan uzaklaştırmanız kontrolü yeniden elinize almanızı sağlayacaktır.  7. Komik bir video seyredin. Araştırmalar, gülmenin psikolojik ve fiziksel sağlığımız için birçok pozitif etkisinin yanında kaygıyı azaltmakta da etkili olduğunu gösteriyor. Anksiyete atağının başladığını hissettiğiniz zamanlarda dikkatinizi kaygılı düşüncelerden komik bir videoyla uzaklaştırmak hem rahatlamanıza hem de gülümsemenize yardımcı olacaktır. Panik atak sorunu yaşadığınızı ve bununla tek başınıza mücadele edemediğinizi düşünüyorsanız mutlaka profesyonel destek alın. Bu konu ve daha bir çok konuyla ilgili bilgi almak için 0530 669 51 03 numaralı telefondan bana ulaşabilirsiniz.  Unutmayın çaresiz değilsiniz, ÇareSİZsiniz.. Sağlıcakla kalın.  
Ekleme Tarihi: 12 Ağustos 2022 - Cuma

PANİK ATAK NEDİR? NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?

Bu hafta;  benim de yıllar önce hayatımın ve kariyerimin tamamen değişmesine sebep olan çağımızın vebası diyebileceğimiz bir rahatsızlıktan, “Panik atak”tan bahsetmek istiyorum.  Birçoğunuz panik atağın adını duymuşsunuzdur hatta farkında olmadan ataklar bile geçirmişsinizdir. Yaşayan için korkunç bir his olsa da uzaktan bakanlar için fazlaca hafife alınan bir durumdur panik atak.
Yıllarca bu illetle mücadele etmek zorunda kalan nice insanlar tanıyorum; ilaçlar, doktorlar… "Nasıl kurtulurum" diye sayısız tekniklerle şifa arayışları. Ve bu arayışların sonunda daha da artan ataklar, büyük hayal kırıklıkları ve umutsuzluk…
Bende bu umutsuz zamanlarımda tanıştım NLP ve bilinçaltı teknikleriyle. Benim için mucize dolu bir hayatın kapısını aralamama vesile oldu. Bu yazımda şunun müjdesini verebilirim; panik atak hiçte korktuğunuz gibi çözümü olmayan bir rahatsızlık değil. Bunu bizzat yaşayıp kurtulan biri olarak söylüyorum.
Nasrettin Hoca, "eşekten düşenin halinden eşekten düşen anlar" demiş, ne kadar da doğru söylemiş. İşte tam da bu söze uygun olarak ben de panik atak yaşayan danışanlarımı çok iyi anlıyorum. Yaşadıkları kâbusu çok iyi biliyorum. Danışmanlık ofisimizde bilinçaltı terapileri başta olmak üzere birçok farklı teknik kullanarak, panik atak başta olmak üzere yaşadığımız farklı zihinsel sıkıntıları da çözebiliyoruz. Danışanlarımıza yeni bir bakış açısı kazandırarak hayatlarının her alanında muhteşem geri dönüşler yaşatıyoruz.  Evet, daha fazla bekletmeden sizleri gelelim panik atakla mücadeleye…
Panik atakla ilgili bilmeniz gereken en önemli şey KORKMAMAK. Öncelikle savaştığımız düşmanımızı tanımakla başlayalım işe.
Panik atak nedir?  Atak sırasında neler yapmalıyız?  
Panik atak ara ara tekrarlayan ve insanı dehşet içinde bırakan korku nöbetleridir.  Panik atağın en temel özelliği beklenmedik bir anda ortaya çıkmasıdır.  Hastalarımızın çoğu zaman “kriz” adını verdiği bu nöbetlere biz “PANİK ATAK” diyoruz.
Panik atak, birdenbire başlar, giderek şiddetlenir ve 10 dakika içinde şiddeti en yoğun düzeye çıkar; çoğu zaman 5-15 dakika arası devam ettikten sonra kendiliğinden geçer.
Anksiyete (kaygı) bozuklukları içinde görülen panik bozukluğun en büyük semptomu panik ataktır. Panik atağı deneyimleyen insan için bu gerçekten de korku verici bir durumdur. Panik atak geçiren kişi kendisini yüksek seviyede kaygı ve korku içinde bulur. Çarpıntı başlar, nefes almak zorlaşır, akıllarını yitirdiklerini hatta ölüyor olduklarını bile düşünebilirler. Vücutlarına ve  düşüncelerine söz geçiremez hale gelirler. O anda hissedilenler kişiye o kadar gerçek gelir ki birçok kişi fiziksel olarak hissettikleri çarpıntı, nefes almada güçlük, göğüs ağrısı gibi semptomları kalp krizinin semptomlarıyla karıştırarak o andaki panik atağı daha da alarma geçirir.
Toplumda oldukça sık görülen panik atağın birçok insan tarafından en az 1-2 kere deneyimlendiği düşünülmektedir. Ataklar düzenliyse kişide bir panik bozukluğun varlığından bahsedilebilir.
 Peki, bu ataklardan nasıl kurtulabiliriz? 
Aşağıda uzman psikoterapistlerin bu konudaki önerilerini paylaşıyorum.
1. Panik atak krizinin başladığını hissettiğinizde 3-3-3 kuralını uygulayın.
Etrafınıza bakın ve gördüğünüz üç şeyin ismini söyleyin. Ardından duyduğunuz üç sesi söyleyin. Son olarak vücudunuzdaki üç bölümü; bileklerinizi, parmaklarınızı ve kolunuzu oynatın. 
2. Ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutun.
Kaygılı ya da korkmuş olduğumuz zamanlarda bilinçaltından gelen bir motivasyonla öne eğilerek kalbimizin ve akciğerlerimizin bulunduğu vücudumuzun üst kısmını korumaya çalışırız. Bu doğal reaksiyona anlık bir çözüm olarak omuzlarınızı geriye atın ve vücudunuz dik bir şekilde ayağa kalkın. Böylece vücudunuza her şeyin normal olduğu mesajını vererek sakinleşmenize yardımcı olabilirsiniz.
3. İçinde bulunduğunuz an’a odaklanın.
Anksiyete geleceğe odaklı bir zihin durumudur. Biraz sonra olacaklar hakkında kaygılanmak yerine kendinizi şu an’a odaklayın. Kendinize “Şu anda tam olarak ne oluyor?”, “Güvende miyim?”, “Şu anda yapmam gereken bir şey var mı?” diye sorun. Kaygılanmanıza neden olacak bir şey olmadığını kendinize bilinçli olarak hatırlatın. 
4. Derin nefes alıp verin.
Derin nefes alıp vermek sakinleşmenize yardımcı olur. Farklı egzersizlerde olduğu gibi belirli bir sayıda nefes alıp vermeye odaklanarak kaygılanmanıza gerek yok, alıp verdiğiniz nefeslerin derin ve eşit olması yeterli. Böylece sakinleşerek yeniden odaklanmayı sağlayabilirsiniz.
5. Yaşadıklarınızı yeniden isimlendirin.
Panik ataklar, kendinizi sanki bir kalp krizi geçiriyormuşsunuz, ölecekmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Böyle anlarda kendinize yaşadığınız şeyin bir panik atak olduğunu, bunun aslında zararsız ve geçici bir durum olduğunu ve yapmanız gereken hiçbir şey olmadığını hatırlatın. Yaşadığınız fiziksel belirtilerin yaklaşan ölümün habercisi değil, sizi hayatta tutan savaş & kaç mekanizmasının belirtileri olduğunu tekrarlayın.  
6. Kendinizi meşgul edin.
Ayağa kalkın, küçük bir yürüyüşe çıkın ya da o anda dikkatinizi dağıtmanızı sağlayacak fiziksel bir şeyle meşgul olun. Zihninizi öğrendiği kaygılı düşünce kalıplardan uzaklaştırmanız kontrolü yeniden elinize almanızı sağlayacaktır. 
7. Komik bir video seyredin.
Araştırmalar, gülmenin psikolojik ve fiziksel sağlığımız için birçok pozitif etkisinin yanında kaygıyı azaltmakta da etkili olduğunu gösteriyor. Anksiyete atağının başladığını hissettiğiniz zamanlarda dikkatinizi kaygılı düşüncelerden komik bir videoyla uzaklaştırmak hem rahatlamanıza hem de gülümsemenize yardımcı olacaktır.
Panik atak sorunu yaşadığınızı ve bununla tek başınıza mücadele edemediğinizi düşünüyorsanız mutlaka profesyonel destek alın. Bu konu ve daha bir çok konuyla ilgili bilgi almak için 0530 669 51 03 numaralı telefondan bana ulaşabilirsiniz. 
Unutmayın çaresiz değilsiniz, ÇareSİZsiniz..
Sağlıcakla kalın.

 

Yazıya ifade bırak !
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve hedefgazetesi.com.tr sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.